鉄分サプリの注意点|大人ニキビに効果的なオススメ鉄分サプリメント

何をやってもダメだったアゴにきびが鉄分サプリで消えた?

生理前になると口の周りにポツポツとできるニキビ、本当に厄介ですよね。
私の場合は、ポツポツなんてかわいらしいものではなく、ボコッ、ボコッといった感じです。
「大人になればニキビは治るもの」と思っていましたが、30歳を過ぎてもいまだに生理前ニキビに悩まされ続けています。
ニキビ化粧品や塗り薬、サプリなど色々試してみましたが、生理前ニキビだけは何をやっても歯が立ちません。

そんな折、疲れが取れず、頭がくらくらとする日が続いたので鉄分サプリを買って飲むことにしたんです。
鉄分サプリを飲み続けて1カ月ほど経った頃でしょうか、気付くと口の周りに出来ていたニキビがすっかり消えてなくなっていました。
口の周りのニキビが無くなっただけでなく、お肌のキメがキュッと整ってハリと弾力がアップしたみたい。
「あれ?私、何か特別なことしたかな?」とじっくり考えてみましたがさっぱり分かりません。

また、調子が良いのはお肌だけではなかったんです。
生理前に起こるイライラや異常な食欲、頭痛といったいわゆるPMS(月経前症候群)に悩まされることもほとんどありませんでした。
あまりの体調の良さに「ホルモンバランスがおかしくなったのでは?」と、とんちんかんな心配をしてしまったほど。

「一体、どうしたんだろう?」とあれこれ考えて、思い当たったのが鉄分サプリ。
そこで、鉄分の働きについてあれこれと調べてみました。
すると「何で今までこんな大切な成分をないがしろにしてきたんだろう」と後悔するくらい、女性には欠かせない成分であることが分かったんです。

 

ニキビだけじゃない、鉄分不足が招く心身のトラブル

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人間の身体の中には、鉄分を貯蔵するフェリチンと呼ばれるタンパク質が存在します。
体内の鉄分が不足した時に、まず供給されるのがフェリチンに蓄えられている鉄分。
フェリチン内の鉄分がすっかり空っぽになると、次に血液中の鉄分「血清鉄」が使用されます。
血清鉄も無くなってしまうと、最終的にはヘモグロビン内の鉄分が使用されるのだとか。

通常、貧血の血液検査で調べるのは、このヘモグロビン内の鉄分量になります。
つまり、体内の鉄分量が「危機的状況」にならない限り、鉄分不足が分からないというのが実態。
「貧血」という自覚は無くても、潜在的に貧血の女性というのはかなり多いそうです。

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また、フェリチンには鉄分を貯蔵する以外にも、細胞の増殖を促進するという働きがあります。
ニキビができる直接的な原因は、古い角質が毛穴に溜まって炎症を起こすこと。
細胞の代謝がスムーズに行われないことで、ニキビができやすい状態になっているんですね。
この細胞の代謝を促進してくれるのがフェリチンなんだとか。

さらに、大人ニキビの原因として挙げられる「ストレス」にもフェリチンは深く関わっているんです。
フェリチンが細胞を増殖させるのは、お肌だけではありません。
フェリチンは脳の神経伝達物質の産生を促進する働きもあるんだそうです。

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例えば、生理前のイライラやクヨクヨなど不安定な気分の原因は「セロトニン」の不足だと言われています。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれている成分で、その名前の通り幸福感を高める働きがあるのだとか。
また、睡眠にも深く関わっており、睡眠をコントロールするホルモン「メラトニン」の材料となるのがセロトニンなんですって。
生理前になると異常な眠気に襲われるのも、どうやらセロトニン不足が原因みたい。

このセロトニンをせっせと産生してくれているのもフェリチン。
ちなみに、アルツハイマー型認知症患者の40%が鉄欠乏性貧血というデータもあるそうです。
鉄分が脳に与える影響の大きさに改めてビックリしました。
女性の場合は、特に鉄分が不足しやすいので意識して補うようにしたいですね。

 

鉄分不足で慢性的な酸欠状態に?

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「頭がクラクラして気分が悪い」といった分かりやすい貧血症状ではなくても、何となく身体の不調を感じることってありますよね。

「身体が疲れて何をするのもおっくう」
「少し階段を上がっただけで息切れがする」
「集中力が持続せず、仕事に身が入らない」
もしかすると鉄分が不足して、身体が酸欠状態なのかもしれません。

鉄分の最も大切な役割は、身体の各細胞に酸素を供給することです。
鉄分が不足すると、心臓は「酸素が足りていない!もっとたくさん血液を送り込まなくては!」と活動量をアップさせます。
その結果、動悸や息切れなどの症状が表れるのだとか。

また、脳の酸素が不足することで、「眠い」「集中力低下」「物忘れ」といった症状が表れるんだそうです。
脳細胞が酸素不足になると、血液量を増やして酸素を送り込むために血管が拡張します。
その結果起こるのが、片頭痛だそう。

さらに、酸素が不足すると細胞の活動が鈍くなり代謝が滞ってしまいます。
お肌で言うところの「ターンオーバーが乱れる」状態です。
ターンオーバーが乱れることで、ニキビなどの肌トラブルを引き起こす原因にもなるんですって。

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また、鉄分には白血球を作る働きもあるため、鉄分が不足すると白血球も不足してしまうそう。
その結果、カビや病原菌に対する免疫力が低下し、皮膚にカビが生えてしまうこともあるのだとか。
「皮膚カビ」と言われるとギョッとしてしまいますが、この皮膚カビ、実はニキビとよく間違えられやすい症状。
マラセチア毛包炎や脂漏性皮膚炎などのことなんです。
ニキビ治療薬や化粧品を使っても治らないニキビは、マラセチア毛包炎や脂漏性皮膚炎の可能性もあるとのこと。

さらに、鉄分不足は、氷などの固いものが食べたくなる「氷食症」。
氷食症がより深刻になると土やコンクリートが食べたくなる「異食症」。
また、手足を虫が這っているようなムズムズ感や触られていないのに触られている感覚がある。
など、幻覚症状を引き起こすこともあるそうです。

健康面はもちろん、美容面でも鉄分不足は百害あって一利なしと言っても良いかもしれませんね。

 

その鉄分、ムダになってるかもしれません

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鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類が存在します。

主に肉や魚といった動物性の食材に含まれているのがヘム鉄。
ほうれん草や海藻などの植物性の食材に含まれているのが非ヘム鉄です。
鉄分自体は体内での吸収率が悪く、ヘム鉄で10~20%、非ヘム鉄ではわずか1~6%程度と言われています。

日本人は主に非ヘム鉄を摂取しているため、慢性的に鉄分不足なんだとか。
鉄分は単体で摂取するよりも、他の成分と併せて摂取することで、吸収率を上げることができるそうです。
例えば、豆製品に多く含まれる銅にはヘモグロビンに鉄分を届ける働きがあります。

また、お酢などに含まれるクエン酸にはミネラルを吸収しやすくする働きがあるとのこと。
調理する際には、鉄分と相性の良い調味料や食材を組み合わせると良いかもしれませんね。

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さらに、鉄分と併せて摂取したいのがビタミン類です。
例えば、赤血球を産生するには鉄分とビタミンB12、葉酸が欠かせません。
ストレスや疲れがたまると口内炎ができる、という人も多いのではないでしょうか。
実は、鉄分とビタミンB2が不足すると口内炎ができやすくなってしまうのだとか。

また、美容意識の高い女性なら、ビタミンCがコラーゲンの産生を促進すると知っている人も多いはず。
実は、コラーゲンを産生するにはビタミンCだけでは不十分なんだそうです。
ビタミンCと併せて鉄分を摂取することで、コラーゲンが作られるんですって。
ビタミンC自体に、鉄分の吸収を高める働きがあるので、一緒に摂取しない理由はありませんね。

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一方、注意したいのが鉄分の吸収を阻害する成分です。
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるタンニンには鉄分の吸収を阻害する働きがあるそうです。
鉄分サプリを飲む際には、間違ってもコーヒーで飲んだりしないように気を付けたいですね。

また、鉄分と並んで日本人が不足しがちなミネラルであるカルシウムも実は鉄分と相性の悪い成分。
お互いに吸収を阻害してしまうため、同時に摂取するのは控えた方が良いのだとか。
デトックス成分として美容に欠かせない食物繊維も、鉄分の排出を促してしまうそう。
とは言え、現代日本人は食物繊維不足の傾向にあるとのこと。
食物繊維に関しては、神経質に気にする必要は無いとの意見もあります。

そして健康意識の高い人が気を付けたいのが、玄米に含まれるフィチン酸です。
フィチン酸はミネラル成分と結び付く力が強く、鉄分の吸収を妨げる働きがあります。
また、玄米にはリンが多く含まれており、鉄分やカルシウムの吸収を阻害する働きが強いのだとか。

鉄分不足が気になる場合には、サプリなどを活用して補うと良いかもしれません。

 

実体験から選んだ鉄分不足解消に最適な鉄分サプリ

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美めぐり習慣は1日に必要な鉄分の摂取目安量である10mgを補うことのできるサプリです。
さらに美めぐり習慣が優れている点は、吸収力の高いヘム鉄を100%使用していること。
また、鉄分と相性の良いビタミンCや葉酸、ビタミンB12を併せて摂取することができます。
天然成分にこだわっているのも他のサプリには無い特徴です。
粒の大きさや匂いなど、女性の飲みやすさにも徹底的にこだわられています。
97%と高いお客様満足度も納得の高品質のサプリです。
毎月定期便なら初回66%OFFの1,480円、2回目以降も25%OFFの2,980円で継続することができます。
お届け後15日以内であれば返金保証があるので安心です。

価格 内容量 1日目安
3,980円(税抜)1,480円(税込)【返金保証・送料無料】 150粒入り 1日5粒

 

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インナーリフティアは美容に着目した鉄分サプリです。
鉄分に加えて、ヒアルロン酸、エラスチン、植物プラセンタ、さらにポーラの独自成分セラクティブコラーゲンを補うことができます。
鉄分は非ヘム鉄が1日の摂取目安量1包に9mg配合されています。
水無しでも飲めるスティックタイプの顆粒サプリなので、携帯にとても便利。
味もピーチヨーグルト味で、おいしく鉄分を補給できるのも女性にはうれしいポイントです。
1カ月分が4,860円、3カ月分のお徳用は13,284円です。

価格 内容量 1日目安
4,860円(税込)【送料無料】 30包入り 1日1包

 

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青玉Vは余計な添加物や賦形剤を一切使用せずに、粉末化したクロレラとカルシウムだけで作られたサプリです。
クロレラに含まれる天然のミネラルやビタミン、アミノ酸などの栄養成分をバランス良く摂取することが可能。
鉄分の配合量は4~9mgで、鉄分と相性の良い銅も併せて摂取することができます。
天然成分そのものなので、子供やお年寄りはもちろん、妊娠中の鉄分、葉酸補給にも最適なサプリです。
1日の摂取量が30粒と多めですが、味や匂いにクセはなく、慣れてしまえば飲みづらさはありません。
毎月お届けコースなら2,138円、通常購入でも2,376円とリーズナブルな価格も続けやすさの魅力です。

価格 内容量 1日目安
2,376円(税抜)980円(税込)【送料無料】 1,000粒入り 1日30粒

 

 

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