ホルモンバランスを整える!女性に効果的な食事や飲み物は?

ホルモンバランスが乱れるとどうなるの?

 生理前になるとニキビがポツポツとできる…
 いつも使っている化粧品がお肌に合わなくなる…
これは、女性ホルモンのバランスの乱れが大きな原因なんです。

女性ホルモンにはプロゲステロンとエストロゲンの2種類があります。
女性が妊娠しやすい身体づくりをしてくれるホルモンがエストロゲン。
一方、妊娠状態をキープする働きがあるのがプロゲステロンです。

エストロゲンはお肌や髪をつややかにし、女性らしいボディラインへと導いてくれる働きがあり、生理後に多く分泌されます。
しかし、プロゲステロンは皮脂の分泌を促進してニキビを誘発したり、食欲を増進させて体重を増加させる厄介なもの。
プロゲステロンは主に生理前に分泌量が増えるので、生理前にニキビができるのはこのプロゲステロンの増加が原因。
生理前のしつこいニキビに悩まされていると、「プロゲステロンなんていらないのに…」と思ってしまいがち。

しかし、良いことばかりと思われがちなエストロゲンにも、実はデメリットがあります。
生理痛が重くなったり、子宮内膜症や子宮筋腫、乳がんや子宮がんを誘発するとも…。
また、不妊の原因となったり、老化が早く来るといったことも…。

この、エストロゲンの暴走を阻止してくれているのがプロゲステロンなのです。
エストロゲンとプロゲステロン、お互いが相手を上手く制御し合えれば良いのですが、どちらか一方の力が弱まると、様々な不調を引き起こしてしまうのです。
「ホルモンのことなんて良く分からないし、体質的なものだからどうしようもないんじゃないの?」と諦めてしまいがち。
実は、ホルモンバランスの乱れは日常の何気ない習慣やクセが原因であることも…。

 

ホルモンバランスの乱れの要因1:ファッション重視の服装

IMG_hormonebalance02

ミニスカートにショートパンツ、素足にサンダルなど、身体を冷やす服装をしていませんか?
ホルモンバランスが乱れる最大の要因は身体の冷えです。
「私は、そんな無茶な服装はしないから大丈夫」という人も要注意。

 ガードルなどの補正下着は欠かせない
 寄せてあげるブラジャーは必需品
 ヒールの高い靴やサンダルは必須

これらのファッションは全部、身体を締めつけたり、圧迫したりして、血行を阻害し冷えを誘発するんです。
これらの身体を締めつける服装は、ホルモンバランスの乱れだけでなく、様々な身体の不調の原因ともなるので要注意。
オシャレも大切ですが、無理のしすぎは禁物です。

 

ホルモンバランスの乱れの要因2:無理なダイエットやバランスの悪い食事

IMG_hormonebalance03

ダイエットサプリなどの広告を見ていると「2週間でマイナス8キロ」とかスゴイことが書いてありますよね。
内心「ホンマかいな…」と思うことがあります。

女性の場合はどうしても「痩せる=キレイになる」と単純に考えてしまいがち。
だけど、女性らしい美しさをキープするのであれば、1カ月マイナス3キロ程度に留めておくべき。

ダイエットの敵である脂肪は、実は女性ホルモンを作り出す原料でもあるのです。
脂質を制限しすぎると、女性ホルモンが分泌されずに、生理が止まってしまうなんてことも…。
これでは、痩せてキレイになるどころか、女性らしい美しさがどんどん損なわれてしまいます。

特定の食材ばかりを食べ続けたり、食事を抜いたりしていては、美しく痩せることはできません。
栄養バランスの良い食事と、適度な運動がダイエットの王道です。
とは言え、分かっていてもそれが難しいんですけどね(汗)。

 

ホルモンバランスの乱れの要因3:睡眠不足や不規則な生活

IMG_hormonebalance04

毎朝同じ時間に起きて、毎晩同じ時間に寝る、簡単そうで意外と難しいですよね。
特に、忙しい現代人は毎晩同じ時間に寝るというのはなかなかハードルが高いのでは…。

 映画やテレビに夢中になって夜更かししてしまった…
 仕事が忙しくて残業続き、家に帰ったらご飯を食べてお風呂に入って寝るだけ…
 夫の帰りがいつも深夜で、なかなかゆっくりと眠ってもいられない…

自分一人だと、なんとかできそうでも、家族の生活のリズムが不規則だと、どうしてもそれに引きずられてしまいます。
睡眠不足や不規則な生活を送っていると、ついついイライラとストレスが溜まってしまいがち。
そうすると、自律神経が乱れて女性ホルモンにも悪影響を与えてしまいます。

睡眠時間は量より質が大切だと言われています。
たとえ、4時間でもぐっすりと熟睡できていればOK。
「睡眠時間が短い=疲れが取れない」ということはなく、2時間程度の睡眠でも熟睡できていればちゃんと疲労回復されるのだとか。

「睡眠不足で毎日ツライ」「ぐっすり眠ったという充実感がない」という場合は、睡眠サプリなどを利用してみてもいいかもしれません。

 

ホルモンバランスの乱れの要因4:バストアップサプリの服用

IMG_hormonebalance05

 バストよりもお腹の方が出ている…
 ブラジャーが無くても特に支障が無い…
 中学生の頃からバストサイズが変わっていない…

バストのサイズを大きく左右しているのが女性ホルモンだと言われています。
エストロゲンの分泌されると、バストのサイズも大きく成長します。
この働きを利用しているのが、バストアップサプリメントになります。

といっても、バストアップサプリはエストロゲンを直接補給するワケではありません。
エストロゲンと同様の働きをする成分を体内に取り入れているのです。
エストロゲンと同様の働きをするものの代表としては、イソフラボンやプエラリアミリフィカなどがあります。
バストアップだけでなく、美肌やシェイプアップにも効果的なエストロゲンをお手軽に補給できるのであれば、こんなに嬉しいコトはありません。

しかし、体外からエストロゲン同様の成分を補ってしまうと、本来自分が持っているエストロゲンを分泌する働きが衰えてしまいます。
また、エストロゲンが過剰になると、乳がんや子宮がんを誘発する危険性もあります。
安易にバストアップサプリに頼るのではなく、日ごろの生活習慣や食生活を見直すことから始めてみましょう。

 

ホルモンバランスの乱れの要因5:ピル(経口避妊薬)の服用

IMG_hormonebalance06

女性ホルモンを手っ取り早く整えてくれるものとして「ピル」があります。
「ピル」というと避妊薬といったイメージがありますが、重い生理痛や生理前の酷いニキビなどの治療に使用されることもあります。

とは言え、個人的には生理前ニキビなどの理由で安易に手を出すのはかなり怖いかなと思います。
というのも、ピルには様々な副作用があり、重篤な場合は死亡する危険性もあるのだとか…。

また、今すぐに副作用を発症することが無くても、ピルを服用していると、将来、脳卒中になるリスクが3倍にもなるんだそうです。
そう考えると、安易にピルに手を出すのはちょっとためらってしまいますね。

 

実体験から選んだホルモンバランスを整える食事・飲み物

IMG_hormonebalance08

ホルモンバランスの乱れを引き起こす様々な原因にアプローチしてくれる優れものが「ルナテア」。
ルナテアには生理前の心身の不快症状を和らげてくれると言われているハーブ「チェストベリー」が配合されています。
チェストベリーにはプロゲステロンの分泌を促進する働きがあるとのこと。
プロゲステロンの分泌を促進することで、エストロゲン過多に傾きがちな生理前のホルモンバランスを整えてくれるそうです。
実際にチェストベリーを配合したプレフェミンやサトウチェストツリーなどの医薬品も販売されてます。
ルナテアには、プレフェミンと同量の40mgのチェストベリーが配合されているのだとか。

IMG_hormonebalance09

さらにルナテアが優れているのは、エストロゲンの分泌を促進するブラックコホシュと大豆イソフラボンが含まれている点。
プロゲステロンとエストロゲン、どちらか一方だけを補うとホルモンバランスが乱れる原因となってしまいます。
しかし、プロゲステロンとエストロゲンの両方にアプローチすることで、バランスを整えてくれるんですね。
また、ルナテアにはホルモンバランスが乱れる原因でもある冷えの解消に効果的なショウガも配合されているんです。
何よりも、ルナテアはカプセルや錠剤タイプのサプリではなく、お茶なので気軽に飲めるてとっても便利。
1日1回、自分の好きなタイミングで飲めて、しかもレモンジンジャー風味で美味しいので続けるのが苦になりません。
サプリのようにうっかり飲み忘れてしまう心配も無さそうです。

IMG_hormonebalance10

ルナテアはリーフタイプやティーバッグのお茶と違って、パウダータイプの溶かして飲むお茶。
なので抽出したり、濃さを調整する必要が無いのも大きな魅力です。
1包ずつアルミスティックに入っているので、家でもオフィスでもサッと飲むことができます。
ノンカフェイン・ノンカロリーなので生理前でも安心して飲めるのが嬉しいですね。

価格 内容量 主な成分
980円+税 90g(3g X 30包入) チェストベリー、ブラックコフシュ、ショウガ

>> ルナテアを試してみる(お試し980円&送料無料&特典付き)

 

 

関連記事

コメントは利用できません。

ピックアップ記事

2016.10.15

フラクセル2ニキビ跡|シロノクリニックのフラクセルレーザー7回目

フラクセルレーザー治療@シロノクリニック第7回。 2クール目の2回目の施術になります。 前回施術から約1カ月後の施術です。 …

おすすめ記事

Facebook / Twitter



ページ上部へ戻る