大人ニキビと食事の深い関係!ニキビに効く食べ物はどれ?

チョコレートを食べるとニキビができるはウソ?

チョコレートを食べるとニキビができると言われ、大好きなチョコレートを我慢しているという人も多いのでは?
美容の大敵と思われがちなチョコレート、実はスゴイ効果があるんです。

 紫外線からお肌を守ってくれる
 リラックス効果がある
 便秘や肌荒れを解消してくれる

他にも、肥満予防や歯周病予防、脳卒中のリスクを低下させてくれるなど、チョコレートはお菓子というより、もはや健康食品。

実は、チョコレートを食べるとニキビができるという説には根拠が無いんだとか…。
ちなみに、チョコレートを食べ過ぎると鼻血が出るというのも全くのデマだそうです。

女性の場合、生理前になると甘いものが無性に食べたくなることがありますよね。
生理前のニキビのできやすいタイミングで、チョコレートを食べることで、「チョコレートを食べるとニキビができる」と混同してしまったのでは?という説もあります。

 

チョコレートは選択を間違うと逆効果

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チョコレートはニキビとは無関係、これからは思う存分チョコレートを食べることができるわ♪というのはちょっと危険。
チョコレートケーキやチョコレートドリンク、チョコレートクッキー、チョコレートアイスなどなど…、チョコレートなら何を食べても大丈夫、というワケではありません。

健康効果が高いのは厳密にはチョコレートではなく、チョコレートの原料であるカカオマス。
粗悪なチョコレートだと、カカオの含有量が少なめで、砂糖や油脂が大半を占めているというものがほとんど…。
なんと、日本で販売されているチョコレートの大半はヨーロッパではチョコレートとは認められないものばかりなんだとか。

日本で販売されているチョコレートには砂糖はもちろん植物性油脂や脱脂粉乳などが大量に含まれています。
これでは、砂糖と油の塊といっても過言ではありませんね。

美容効果を考えてチョコレートを食べるのであれば、カカオの含有量が65%以上の板チョコか粒チョコなどが良いです。
明治からカカオの含有量が高い「チョコレート効果」というチョコが販売されているので、これらのチョコを選べば間違い無さそうです。

 

ニキビを悪化させる食べ物って何?

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FDA(アメリカ食品医薬品局)はニキビと食べ物の関係について否定しています。
特定の食べ物を食べたからといって、ニキビが出来たり、治ったりすることは無いということ。
とは言え、偏った食生活は間接的にニキビの原因となってしまうことも否定できません。

その1:脂っこい食べ物

例えば、揚げものなど油分の多い食事ばかりだと、皮脂の分泌が過剰になりニキビの原因となってしまいます。
また、お肉ばかり食べていると腸内環境が悪化し、腸内の毒素が肌から排出されるということも…。
油分の多い食事はどうしても肝臓に負担がかかり、体内の解毒作用を低下させてしまいます。
「ニキビの原因になるから○○は食べない」と、厳格に定める必要はありませんが、バランスの良い食生活を送った方が良いことは言うまでもありません。

その2:たけのこ・山菜

また、意外の食べ物でニキビが誘発されるということもあります。
例えば、タケノコや山菜などアクの強い食べ物は、食べ過ぎるとニキビができやすくなると言われています。

その3:お餅・もち米

他にも、お餅はニキビだけでなく、老化も促進してしまう厄介な食べ物。
お餅に含まれるデンプンは非常に吸収率が高く、体内で糖となるのが非常に早いのだそうです。
体内で糖とタンパク質が結びつくとAGEと呼ばれる糖化を起こし、ニキビはもちろんシミ、しわ、たるみ、くすみといったいわゆる老化の原因になってしまいます。

また、もち米に含まれるアミロペクチンという成分は膿を作り出す働きがあるため、ニキビを悪化させてしまう原因にもなります。
もちろん、お餅やもち米を食べたからといって絶対にニキビができるということはありませんが、お肌の調子が悪い時には避けた方が良いかもしれませんね。

さらに、お餅やもち米に代表されるデンプン質の食材は消化吸収される際に「ビオチン」を多量に消費します。
ビオチンはコラーゲンを生成するのに欠かせない、美肌成分なんです。

 

実体験から選んだ、ニキビケアに良い食生活のポイントは?

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毎日のちょっとした食生活の工夫で、ニキビに悩まされない、キレイなお肌を手に入れられます。

 良く噛んで食べる
 発酵食品を意識して食べる
 食べ物に含まれる酵素を意識して食べる

良く噛んで食べることは、ダイエットだけでなく美容にも効果が高いんです。
咀嚼することでパロチンと呼ばれるホルモンが分泌されるのですが、パロチンはお肌の新陳代謝を高める働きがあります。
良く噛むことで、ニキビはもちろん、シミやシワといったお肌の老化にも期待できます。

また、発酵食品が体に良いというのは言うまでもありません。
発酵食品はニキビの原因となる、便秘を解消し、肌の新陳代謝を高めてくれます。
特に、納豆には肌の再生を促進するビタミンB6、ホルモンのバランスを整えてくれるイソフラボンも含まれているので積極的に食べたいですね。

さらに、野菜や果物に含まれる酵素には新陳代謝を高めるという働きの他に、解毒作用があります。
体の中に溜まった、老廃物や毒素を体内に排出するのを手助けしてくれます。
体の中からニキビのできにくい体質になるには酵素は欠かせません。
とは言え、毎日生の野菜や果物を大量に食べるのはけっこう大変ですよね。

ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーなら手軽に野菜や果物の酵素を摂取することができます。
しかも、ミネラル酵素グリーンスムージーなら数ある市販のグリーンスムージーと比較しても特に美味しいので、毎日手軽に続けることができますよ。

価格 セット内容 お試し期間
2458円(税抜) ミネラル酵素グリーンスムージー、シェイカー 約1ヶ月

 

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