葉酸サプリはニキビにも効果的!おすすめ葉酸サプリベスト3

葉酸は妊婦さんのためだけの成分じゃなかった

葉酸というと妊娠中の妊婦さんが積極的に摂取する成分というイメージがありますよね。
その理由は葉酸には細胞の生産や再生を促進する働きがあり、胎児の成長を促してくれるから。
また、葉酸を積極的に摂取することで二分脊椎症や無脳症といった先天性異常のリスクを下げることができるとも言われています。
妊娠中に葉酸を摂取しなければならない事は、厚生労働省から正式に通達されています。

しかし、葉酸を摂取すべきなのは妊婦さんだけではありません。
すでに述べた通り、葉酸には細胞の生産や再生を促進する働きがあります。
そのため、お肌のターンオーバーを正常化させ、ニキビの改善みなど美肌にも大きな役割を果たす成分でもあるんです。

また、葉酸は妊娠中の貧血を予防してくれる造血作用があることでも有名です。
ニキビの原因の一つとして挙げられるのが冷えによる血行不良。
血液の流れが滞ることで、老廃物がスムーズに代謝されずに蓄積されるため、ニキビが出来るという指摘もあります。

葉酸はほうれん草やブロッコリー、レバーといった食材に多く含まれています。
これらの葉酸の多い食品や食材をほとんど食べないという人は、もしかしたら葉酸が不足しているのかもしれません。

 

葉酸の多い食品、毎日食べられますか?

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厚生労働省が推奨する成人の1日あたりの葉酸摂取推奨量は240μgとされています。
妊婦さんの480μgに比べると、妊娠していない大人の女性であれば約半分の量となっています。
しかし、アメリカでは妊娠に関係無く、成人の1日の葉酸摂取推奨量は400μgとされています。

400μgの葉酸を食事から摂取しようとすると、ほうれん草なら2束、ブロッコリーなら4房程度。
「それくらいなら、なんとかできそう」と思いますよね。
実は、葉酸は水溶性のビタミン。
なので、水洗いしたり茹でたりすると調理の過程でどんどん損失されてしまうのです。
実際に調理をして口に入る時点では半分も残っていないということも…。
つまり、生食の倍量となるほうれん草4束、ブロッコリー8房食べないと、成人の1日の葉酸摂取推奨量の400μgには到底達することは無いのです。

葉酸は野菜以外にもレバーなどにも多く含まれています。
レバーにはビタミンAも多く含まれていて、ニキビのできている人にとってはかなり優秀な食材。
とは言え、レバーはコレステロールを多く含む食材なので食べ過ぎると逆効果。
また、ビタミンAは適量であれば良いのですが、過剰摂取すると催奇性のリスクが高まるという指摘もあります。

いずれにしても、1日に必要とされる葉酸を毎日の食事から摂取するのはほぼ不可能、まず無理だと考えるべきです。
実は、葉酸に関しては食事から必要量の摂取が難しいということで、国が葉酸サプリでの摂取を推奨しているんです。
しかも、食材から摂取するよりもサプリで摂取した方が吸収率も高いのだとか。

 

やっぱり天然由来の葉酸サプリじゃなきゃダメ?

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「妊娠中の友人に聞いたら、葉酸サプリには天然と合成があると言われた。」
「合成の葉酸サプリは石油から作られていると聞いたことがあるんだけど。」

そんな話を聞くと、やはり葉酸サプリは天然にこだわるべき?と思ってしまいますよね。
実は、合成でも天然でもどちらでもそれほど大きな違いはありません。
天然の葉酸サプリよりも合成の方が体内に効率良く吸収されるとも言われています。

「だったら、近所のコンビニやドラッグストア、100均で売ってる安い葉酸サプリでも良いのね」
と思ってしまいがちですが、あまり安い葉酸サプリはお勧めできません。
というのも、安い葉酸サプリには身体に有害な添加物が大量に使われています。
肝心の葉酸成分はほんの少しでほとんど添加物の塊なんてことも…。
添加物が大量に含まれたサプリを摂り続けると、肝臓に負担がかかり、ニキビを悪化させる原因にもなり逆効果。

葉酸サプリを選ぶ際は「天然か、合成か」という点よりも、「無添加か、添加物がどれくらい含まれているか」といった点により注意して葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

 

実体験から選んだ安心して飲むことのできる無添加の葉酸サプリ

オーガニックレーベルの葉酸

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オーガニックレーベルの葉酸は100種類以上の天然素材から作られた天然葉酸サプリ。
1日の摂取目安量2粒に葉酸400μgを配合。
さらに、たんぽぽ、ザクロ、マカ、高麗人参、ルイボス、ローヤルゼリーなど美容にも良い成分もたっぷり配合されています。
食品原料のみで添加物を一切使用していない100%無添加の葉酸サプリです。

価格 葉酸 内容量
4,400円(税込)500円(税込)【初回限定】 天然400μg・無添加 60粒入り/1日2粒

 

ベルタ葉酸サプリ

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ベルタ葉酸サプリは天然の葉酸400μgに27種類のビタミン・ミネラルを配合。
ツバメの巣、コラーゲン、プラセンタといった美容成分も豊富に配合されているので、美容目的にも適した葉酸サプリです。
さらに18種類の野菜成分が配合されているので野菜不足の解消にも◎。
無添加無香料で18種類のチェック工程を経て出荷されているので、安心安全。

価格 葉酸 内容量
6,980円(税込)3,980円(税込)【初回限定】 天然400μg・無添加 120粒入り/1日4粒

 

美的ヌーボ

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美的ヌーボは1日の摂取目安量4粒にビタミン15種類とミネラル12種類が配合されたアメリカ製のサプリメントです。
葉酸をはじめとする全ての成分が100%天然由来の贅沢なサプリ。
アメリカのサプリなので、粒が大きく飲みにくく、匂いがキツイのが欠点。
97%の方が「違いを実感」している、効果の高さも大きな魅力です。

価格 葉酸 内容量
7,560円(税込)6,048円(税込)【初回半額】 天然400μg・無添加 120粒入り/1日4粒

 

 

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